RELAXAMENTO E QUALIDADE DE VIDA
Desde uma célula até um ser humano, tudo o que é vivo dispõe de dois impulsos básicos:
1 CAÇA que visa a preservação do indivíduo.
2 AMOR que visa a preservação da espécie.
Não raro a postura exigida para a caça é de muita concentração, muita atenção, muita tensão, muita agressividade controlada, destrutividade em relação a presa, etc.
Já no caso do amor (família, amizade, coletivismo, etc.) a postura necessária é oposta. Os animais irracionais transitam com facilidade entre estes dois impulsos.
Como sabemos, com a humanidade é diferente, infelizmente não para melhor. Talvez porque, principalmente, a presa do ser humano seja o próprio ser humano, além das outras conhecidas. Isto faz com que o homem, especialmente o civilizado, viva em constante estado de caça, o que vale dizer guerra. Obviamente isto gera um enorme desequilíbrio de difícil recuperação.
Da para dizer que o ser humano civilizado caça bem (errado mas caça) e ama mal. Na verdade ama precariamente, apenas descansa tenso da caça. Isto é mais que suficiente para causar um desajuste existencial muito incômodo e um desconforto essencial com o qual acabamos nos acostumando. O ideal seria que todos seguíssemos a dita do brilhante Dr. Cleófas Uchoa :
A HUMANIDADE SÓ SERÁ VIÁVEL QUANDO NOS CONCEBERMOS MUITO MAIS COMO UMA RELAÇÃO DO QUE COMO INDIVÍDUOS.
Enquanto isso não acontece, precisamos dar uma especial atenção para o desenvolvimento do aspecto amoroso. Desde a sua manifestação mais óbvia na relação homem/mulher até a religiosidade, passando necessariamente pela família, pelo exercício das amizades, do coletivismo, do não sectarismo, do não pré-conceito, da predisposição a cooperatividade, etc.
Cuidar bem de nós mesmos, neste aspecto, é um necessário bom começo. Os elementos causadores de stress são inúmeros: excesso de informação, duras limitações impostas por circunstâncias cotidianas, ruídos excessivos, ansiedade, dificuldades constantes de comunicação, má qualidade do sono, da alimentação, etc.
O relaxamento é uma das práticas cuja necessidade é emergente para o homem civilizado.
É bom lembrar que relaxar não significa, necessariamente, se ausentar, se desligar dos fatos, faltar com a atenção ou negligenciar.
Relaxar é sair de um estado de stress e retornar ao equilíbrio físico, mental e emocional.
Para que se possa dar o melhor de si é imprescindível que se esteja relaxado antes de iniciar uma jornada que exija muito nos três níveis citados.
O esportista, o médico, o advogado, o empresário, o policial, o operário, o professor, etc. Para isso gasta-se um tempo, que pode ser curto em relação aos benefícios trazidos.
RELAXAMENTO ARLY CARDOSO
Ciente da existência de diversos tipos de relaxamento, pretendi elaborar um que fosse viável e eficiente a qualquer hora. Em 1980 criei uma técnica de respiração que pode recuperar de um estado de stress moderado, em um indivíduo saudável, os ritmos cardíacos e respiratórios em poucos minutos.
Trata-se da "RESPIRAÇÃO ARLY CARDOSO".
A CRIAÇÃO
Quatro anos de prática de Yoga e catorze anos de estudos com o Dr. José Ângelo Gaiarsa, psiquiatra conhecido por seu trabalho com terapia corporal, me deram o material suficiente para a elaboração da técnica.
Com o Dr. Gaiarsa aprendi, entre outras coisas, que ,através da respiração bem orientada, o ser humano pode mudar em muito seus estados psicológicos indesejáveis, tais como ansiedade, excessiva agressividade, raiva, etc.
O Yoga nos ensina que a melhor forma de se respirar é (não estando em prática de exercício intenso) pelo diafragma, ou seja, a respiração baixa, "pela barriga".
Se você observar uma pessoa dormindo de barriga para cima, se não estiver tendo um sono conturbado, verá que é a barriga que se move. Atrás dela está o diafragma. Este músculo é responsável pela nossa sobrevivência enquanto dormimos.
Serenamente ele se move de forma a "sugar" o ar expandindo a barriga para em seguida soltá-lo ao relaxar a barriga. Pois bem, teoricamente isto ocorre em dois tempos, mas na prática não. São três. Um para inspirar, outro para expirar e um terceiro tempo em que a barriga permanece relaxada, sem respirar.
Eu pude observar que quanto mais profundo o sono e mais tranqüila a aparência da pessoa dormindo, mais longo é este período de relaxamento, sem respiração. Pensei então, por que não reproduzir este formato de respiração estando acordado?
Comecei a praticar e sugerir a prática a alguns terapeutas amigos que me trouxeram um retorno 100% positivo.
Como músico, maestro e interessado em comportamento humano, sempre estive atento aos ritmos do corpo humano. Além da respiração, um outro ritmo que me chamou a atenção foi o do coração.
Segundo
os cardiologistas que consultei, o coração tem um ritmo binário. Dois
tempos. Eles designam esse ritmo com a seguinte expressão:
"TUM
TAC" contração e descontração.
Mas com a minha observação de músico percebi que não é bem assim.
Não é só isso. Quando a pessoa está relaxada, a pulsação cardíaca tem um terceiro tempo que é exatamente o da pausa entre um... "TUM TAC" e outro.
Observação importante: para o músico, o silêncio também conta.
Numa análise objetiva o coração pulsa em 3 tempos:
1 TUM 2 TAC 3 PAUSA
Isto quando o corpo está relativamente relaxado.
INTERESSANTE
Tanto respiração quanto coração, quando o corpo está relaxado, têm pulsação em 3 tempos. Quando o corpo está excitado, tanto física quanto emocionalmente, a pulsação tende e pode passar a ser binária.
Quando alguém faz uma corrida a pé chegando perto do limite de sua capacidade física, ao parar, se observar suas pulsações, verá que estão binárias. Os pulmões inspiram e expiram sem pausa e o coração tem apenas o "TUM TAC"...sem a pausa.
Atenção,
neste estado NUNCA é bom fazer a "RESPIRAÇÃO ARLY CARDOSO".
Aos poucos o coração e a respiração voltam naturalmente aos ritmos ternários. Daí sim o corpo está em condição adequada à prática da tal respiração.
Como é a "RESPIRAÇÃO ARLY CARDOSO" ?
Sempre inspirando e expirando "pelo diafragma" (ou seja, movimentando só a musculatura diagragmática e evitando a movimentação da muscularura intercostal) contar três tempos para inspirar, três tempos para a retenção do ar, três tempos para expirar todo o ar e seis tempos sem respirar, apenas relaxando.
Você pode, por exemplo, estabelecer que cada tempo corresponda a um segundo ou simplesmente contar mentalmente num ritmo estabelecido por você. Repetir então este ciclo por, no mínimo, 10 vezes.
Um dos fatores mais importantes para a eficiência do relaxamento é diminuir gradativamente a velocidade dos tempos.
Quando fazer a "RESPIRAÇÃO ARLY CARDOSO" ?
A qualquer momento em que você desejar recuperar o seu equilíbrio físico, mental e emocional.
Quando você perceber alteração no seu estado emocional para pior.
Quando você estiver inconvenientemente tenso e/ou stressado.
RELAXAMENTO ARLY CARDOSO
Para tornar objetivo e prático o relaxamento, compus uma música interativa mesclada com efeitos sonoros que conduzem perfeitamente o ouvinte a praticar o "RELAXAMENTO ARLY CARDOSO".
Inicialmente ouve-se um pulsar que vai do início ao fim da música, cuja velocidade diminui com o tempo. A cada pulsar a pessoa deve associar a contagem de um tempo.
Assim conta-se 3 tempos para inspirar, 3 para a retenção do ar, 3 para a soltura do ar e 6 sem respirar, para um confortável repouso do pulmão. Como o andamento (velocidade) da música vai diminuindo, as respirações vão ficando espaçadas, provocando o relaxamento quase que automático.
Na música os batimentos começam em 120/minuto. Quando o som de água corrente acontece o batimento está em 60/minuto. Você não precisa começar a "RESPIRAÇÃO ARLY CARDOSO" desde o começo da música.
Observe
a sua respiração vigente e, se puder, o seu batimento cardíaco. Quando
sentir que o ritmo da música está parecido com o seu,
(lembre
que o ritmo da música vai diminuindo) aí comece a prática do "RELAXAMENTO
ARLY CARDOSO".
O exercício deve ser feito confortavelmente, sem forçar os ritmos cardíacos e respiratórios. Ou seja, se você acabou de fazer um exercício intenso, não é adequado fazer este relaxamento.
É melhor esperar um pouco. Alguns dos resultados que você poderá notar são:
1 Maior capacidade de concentração
2 Maior controle emocional
3 Maior capacidade intuitiva
4 Maior capacidade de raciocínio
5 Maior tranqüilidade mental
Bem, se você estiver pronto, é só clicar e começar o seu